콜레스테롤 낮추는 습관, 지금부터 시작하세요
안녕하세요! 오늘은 “콜레스테롤을 낮추는 건강한 생활습관”에 대해 이야기해볼까 해요. 20~40대도 혈중 지질 수치가 올라간 경우가 많아졌는데요. 평소 습관만 바꿔도 큰 도움이 된다는 사실, 알고 계셨나요?undefined1. 콜레스테롤, 꼭 낮춰야 하는 이유는?콜레스테롤은 세포막과 호르몬의 구성 성분이지만, 과하면 심혈관계 질환의 주범이 됩니다. 특히 LDL(나쁜 콜레스테롤)이 많아질수록 동맥 경화 위험도 높아지죠. 핵심 키워드설명예시LDL콜레스테롤혈관 벽에 쌓여 문제 유발동맥경화, 심근경색HDL콜레스테롤나쁜 콜레스테롤 제거좋은 콜레스테롤트랜스지방LDL 증가, HDL 감소마가린, 과자류식이섬유지방 흡수 억제귀리, 채소오메가3중성지방 감소연어, 아마씨운동HDL 증가, 지방 분해유산소 운동2. 많은 사람들..
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참치 효능 총정리｜건강한 단백질 섭취 방법 &주의할 점
바쁜 현대인들에게 건강한 단백질 섭취는 필수입니다. 그중에서도 참치는 고단백 저지방 식품으로, 운동하는 분들이나 다이어트를 하는 분들에게 인기가 많죠. 뿐만 아니라 오메가-3 지방산, 비타민, 미네랄이 풍부해서 심장 건강, 뇌 기능 향상, 면역력 강화 등 다양한 효능을 가지고 있습니다.하지만 참치를 섭취할 때 궁합이 좋은 식재료나 유의해야 할 점도 있습니다. 이번 글에서는 참치의 효능부터 섭취 시 주의사항까지 상세히 정리해드릴 테니, 건강한 식단을 위해 꼭 참고하세요!🐟 참치란?｜참치의 기본 정보참치는 고등어과에 속하는 대형 어류로, 대표적으로 황다랑어, 날개다랑어, 참다랑어 등이 있습니다. 이들은 모두 단백질이 풍부하고 지방이 적어 건강한 식단에 자주 활용됩니다.참치는 생선회, 통조림, 스테이크, 샐..
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연어 효능, 궁합이 좋은 재료, 그리고 섭취 시 유의사항 총정리
안녕하세요! 오늘은 연어에 대해 알아보려고 합니다. 연어는 많은 사람들이 좋아하는 대표적인 건강식품인데요. 맛도 좋고, 영양도 풍부해서 누구에게나 추천할 만한 음식이에요. 연어가 건강에 주는 놀라운 효능과 함께, 궁합이 좋은 재료와 섭취 시 유의할 점도 알려드릴게요.영양이 가득한 슈퍼푸드연어는 차갑고 깨끗한 바다에서 자라는 생선으로, 특히 오메가-3 지방산이 풍부한 것으로 유명합니다. 단백질 함량도 높아서 다이어트를 하거나 근육을 키우는 사람들에게도 사랑받고 있어요.또한 연어는 비타민 D와 셀레늄, 비타민 B군 같은 다양한 미량 영양소를 포함하고 있는데, 이들이 면역력 강화, 뼈 건강, 에너지 증진에 도움을 준답니다. 연어는 종류에 따라 맛과 식감이 조금씩 다른데, 대표적으로 아틀란틱 연어와 킹 연어가 ..
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